1. Grundlegendes Beugen (42:32min)

2. Ellenbogen und Knie berühren sich (49:42min)

3. Beckenuhr (53:08min)

4. Beine überkreuz und Brustkorb und Bauch erweitern (49:10min)

5. Kopf und Rücken (Unterscheidungen beim Drehen) (56:12min)

6. Auf der Seite, Kreise mit Kopf und Bein (53:01min)

7. Die Fäuste rollen (50:12min)

8. Minimales Heben (46:41min)

9. Den Bauch beim Ausatmen einziehen (51:43min)

10. In Gedanken heben, auf dem Bauch (52:42min)